Skip to Content


Свехпродуктивность



Методы поставления целей:

  • Первая — анализируйте свои эмоции за день. Прокручивайте в голове прожитые события и фиксируйте, что вас сегодня порадовало, что удивило, а что разочаровало. Так вы поймете, что вас зажигает, а что расстраивает.
  • Вторая техника, отрезвляющая, называется «Последний день перед смертью». Постарайтесь понять, чем вы хотите гордиться, о чем вспоминать с улыбкой, а о чем боитесь сожалеть, когда жить вам останется лишь несколько часов.

  • третья техника — «Идеальный день». Представьте, что следующие пять лет всё складывается удачно: вы добились максимума по всем векторам развития и вот просыпаетесь в один из дней такой идеальной жизни.

    • Список вопросов

      В каком вы городе?

      Кто лежит в кровати рядом с вами?

      Вы подошли к окну. Что вы там видите?

      Подошли к зеркалу. Какая у вас фигура?

      Какая одежда в вашем гардеробе?

      Сколько денег на ваших счетах?

      Каков распорядок вашего дня?

      Какая машина припаркована во дворе?

Будьте морально готовы к тому, что можете перерасти всё свое окружение, в том числе самых близких людей и даже город, в котором живете. Поэтому, встав на путь развития, вы обязаны тащить за собой всех тех, кто вам небезразличен. Мотивировать. Заставлять. Если понадобится, буквально стаскивать за ноги с кровати на пробежку. Вместе учиться. Вместе совершенствоваться. Вместе расти.

💡 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 
​1. Представьте последний день своей жизни.
​​2. Спланируйте свой идеальный день через пять лет.
​3. Определите свои ценности.
​4. Запишите не менее пятидесяти целей. Проверьте, чтобы у целей были правильные формулировки. Если вам тяжело придумать сразу пятьдесят целей, попробуйте сформулировать по пять целей в каждом направлении:

  • Семья (дети, родители, собака, дом).
  • Благотворительность (кому бы вы искренне хотели помочь).
  • Путешествия (страны и достопримечательности, которые хотите посетить, походы и экспедиции).
  • Саморазвитие (книги, тренинги, языки, бизнес-школы, курсы).
  • Спорт и здоровье (тело, боевые искусства, растяжка, питание, достижения).
  • Развлечения (вечер у камина, лыжи, ужин у океана, поездки с друзьями).
  • Карьера и бизнес (должность или собственное дело, заработок, регалии).
  • Финансы (сколько хотелось бы накопить, на какой пассивный доход жить).
  • Внешний вид, имидж (одежда, прическа, татуировки).
  • Предметы роскоши.
  • Составьте подборку книг.
  • Выберите себе наставников по каждой цели.

Составьте программу самообучения согласно своим целям.

Каждую субботу с 7 до 12 часов утра я изучаю какой-нибудь онлайн-курс

The level of education is in direct correlation with your salary” — «Твоя зарплата равна уровню твоих знаний». Абсолютно с этим согласен и по себе замечал: чем больше учусь, тем больше зарабатываю

 ДОМАШНЯЯ РАБОТА По каждой цели найдите:

  • Не менее десяти видеороликов в YouTube, добавьте их в список «Посмотреть позже».
  • Аккаунты в Instagram по интересующим темам.
  • Не менее одной книги.
  • Наставника, который уже реализовал вашу цель.


«Лучше потратить тридцать часов на планирование собственной жизни, чем годы впустую».

Чтобы написать стратегию достижения этой цели, надо просто ответить на ряд вопросов.

  • Какой конкретный измеримый результат у этой цели?
  • В вашем случае это восхождение на вершину.
  • Какие критерии станут доказательством достижения цели?
  • Например, фотография с флагом на самой высокой точке Монблана.
  • Что конкретно необходимо сделать, чтобы к этой цели прийти?
  • «Что конкретно надо сделать?»
  • Какие процессы надо запустить, чтобы реализовать всё запланированное в предыдущем пункте?
  • Какие ресурсы нам понадобятся?
  • Сколько времени на это уйдет?
  • Каков будет бюджет?
  • Какие возможны риски?


 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Для каждой из пятидесяти целей напишите стратегию развития.
Да, это надо сделать
Среди самых доступных инструментов для создания ментальных карт — сервисы Coggle.it

http://m-alister.com/book/mindmap

когда перед моей командой возникает очередная неподъемная, на первый взгляд, задача, мы всегда применяем ментальные карты.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Разложите каждую свою цель в ментальных картах.

Сделайте это максимально подробно.


Джеффа Сазерленда «Scrum. Революционный метод управления проектами»



Колонки Trello:

Первое, что мы делаем, — формируем весь список задач

Вторая колонка — Sprint.

Третий список — «Задачи в работе на день».

Последняя колонка называется «Сделано». Ученые доказали:
когда мы переносим задачи в этот список, в кровь выделяются эндорфин и дофамин.

http:// m-alister.com/ book/ trello.


ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  • Заведите аккаунт в сервисе trello.com.
  • Создайте доску «Управление целями».
  • Сформируйте столбики «Backlog (Все цели)», «Sprint (на 2 месяца)», «Цели и задачи в работе на день», «Реализовано».
  • Для каждой цели на доске создайте карточку.
  • В каждую цель добавьте фотографию своей мечты.
  • В поля «Описание» перенесите тексты составленных стратегий. 
  • В чек-листы внесите задачи, которые вы создали с помощью ментальных карт.
  • По трудозатратам это задание будет самым емким. Но на всякий случай я снова напомню про слоган книги: «Лучше потратить 30 часов на планирование своей жизни, чем годы впустую».

Этапы работы с цельями и задачами (challenge)

  1. Обозначить цель.
  2. Сформулировать точку Б. Это может быть задача по снижению веса (к Новому году весить на пять кило меньше) или по силовым показателям (например, подтянуться сорок раз за подход).
  3. Составить стратегию достижения: как именно вы будете худеть, как будут проходить тренировки, каким будет ваш рацион, вплоть до распорядка всего дня.
  4. Устроить соревнование. Допустим, поспорить с друзьями, а тот, кто больше всех скинет, получит вознаграждение.
  5. Определить промежуточные показатели: план на день, на неделю, на месяц.
  6. Определите «штраф»: что будет, если вы не придете к своей цели. Как вариант, в одном нижнем белье прогуляетесь по центру города на лыжах с плакатом: «Бросай курить, вставай на лыжи!»
  7. Определите приз. Если вы худеете на нужное количество килограммов, то обещаете подарить самому себе путевку в Париж, а тренеру выплачиваете солидный гонорар (так вы дополнительно мотивируете еще и его). Или можете поехать в Париж вместе с тренером. Так вы превратите скучный процесс в захватывающий челлендж.

Желательно придать ему еще и публичности: сделать пост в соцсетях о своих целях, итоговом вознаграждении и возможном наказании. Хороший челлендж усиливает вашу мотивацию.

Многие успешные люди играют в шахматы.

 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  • Определите список привычек (не более пяти) для развития на следующие два месяца (один спринт).
  • Сформулируйте для каждой из них «математическую» цель.
  • Устройте себе челлендж


Среди топ-менеджеров популярна методология Шухарта — Деминга, согласно которой для развития нужно сначала что-то планировать (Plan), затем действовать (Do), после — измерять результат (Check) и корректировать (Act) свои действия. Схема простая. Согласно этой методологии, раз в неделю необходимо проводить (хотя бы с самим собой или с близкими) планерку, где вы проверяете: улучшаются ли ваши ключевые показатели или замерли на месте? Приближает ли вас выбранная стратегия к цели или нет? Получается ли соблюдать привычки или что-то мешает? Вы сравниваете свои показатели, а если что-то не так, корректируете действия. И так — раз в неделю по циклу.

http:// m-alister.com/ book/ sheets.

Тренеры олимпийской сборной говорят, что даже простая фиксация показателей повышает достижения спортсменов на 15–20%.


 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Создайте таблицу в Excel или Google Docs, внесите в нее список привычек для развития на следующие два месяца (мы их записывали в прошлом задании).

Распишите там же понедельно плановые значения ключевого показателя по каждой привычке.


По каким же принципам выбирать приоритетность задач? Я выделяю пять критериев:

  1. Можно сделать быстро, то есть затраты на их реализацию займут не более часа.
  2. Можно выполнить без бюджета.
  3. Можно делегировать, например поручить ассистенту.
  4. От реализации задачи будет мощный эффект.
  5. Понятно, как сделать: не надо изучать дополнительную информацию.


Навык определения приоритетности можно выработать: надо подсчитать количество вышеупомянутых критериев для каждой задачи, и чем их больше, тем важнее задача. Поначалу это будет занимать какое-то время, но с опытом процесс пойдет на рефлекторном уровне.

Какие задачи можно реализовать быстро?

Какие потребуют минимального бюджета?

Какие дадут максимальную пользу?


 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Для каждой своей задачи рассчитайте количество критериев приоритетности.

Расставьте текущие задачи в порядке важности.


Для того чтобы включаться на полную, следует качественно высыпаться, соблюдать утренние ритуалы, быть осознанным, уметь отдыхать, тренировать свой мозг и правильно питаться.

Подробнее об этом мы поговорим в следующих главах.

несколько критериев, которые влияют на качество сна.

  1. Уровень шума Для спальни выберите тихую, непроходную комнату. Если вы живете рядом с автомагистралью или в вашем дворе постоянно шумят, можно установить тройной стеклопакет.

  2. Уровень света Настоятельно рекомендую выбрать для спальни блэкаут-шторы.

Они задерживают уличный свет (будь то солнечный или яркий отблеск ночных фонарей) и затемняют помещение на 85–100% — именно в условиях низкой освещенности гормон мелатонин синтезируется в большем объеме. Кроме того, есть и другие преимущества:

плотная ткань приглушает звуки;

при жарком солнце в комнате сохраняется приятная прохлада;

позволяют с комфортом смотреть кино на домашнем кинотеатре или работать с проектором.

  1. Температура и влажность Ученые из университета Джонса Хопкинса пришли к выводу, что оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 18–20 °C8. Во время сна температура тела сначала понижается, а в завершение цикла начинает повышаться. Если в спальне слишком тепло, это может стать причиной беспокойства и бессонницы.

Рекомендуемая влажность — 60%. Поддержать комфортные условия поможет увлажнитель воздуха. Это недорогой прибор, который продается в любом крупном магазине электроники.

  1. Уровень кислорода Будучи живыми существами, мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ, и тот накапливается в помещении, где мы находимся. Ученые выделяют три порога воздействия концентрации CO2 в помещении на организм:

400–800 миллионных долей — комфортный уровень;

800–1200 миллионных долей — появляется усталость, сонливость, снижается внимание;

более 1200 миллионных долей — полная потеря работоспособности

  1. Спальное место

Обычно сложно найти время на планирование, тренировку, медитацию и другие полезные привычки. Всё это можно успеть утром

Чтобы приучить организм вовремя засыпать и рано просыпаться, потребуется примерно месяц

«Если вы не занимаетесь спортом ежедневно, то крадете деньги у своей компании»


 30 глубоких вдохов. Необходимо сделать сильный вдох через нос, чтобы легкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и резко выдохнуть через рот, будто надуваете воздушный шарик. Выполнить 30 вдохов и выдохов.

После тридцатого выдоха задержать дыхание настолько долго, насколько это возможно.

Глубокий вдох и задержка. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15 секунд.

Эти три шага — один раунд. Каждый день следует выполнять три-четыре раунда дыхательной практики.


Если в ваших планах прожить яркую жизнь, морально приготовьтесь к тому, что вам придется идти по пути развития собственного бизнеса и инвестирования. И ответственность за это лежит только на вас.

 
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  • По каждой из 50 своих целей определите:
  • Что с вами будет, если вы ее добьетесь?
  • Что будет, если вы не сможете этого сделать?
  • Как вы поймете, что достигли желаемого?


Когда началась пандемия COVID-19, я посчитал, что моих накоплений хватит на два-три года, чтобы выплачивать зарплату всем сотрудникам компании. Испугался ли я коронавируса? Нет, наша компания начала зарабатывать еще больше.

  • Сколько бы вы ни зарабатывали, начните откладывать от 10 до 30%.

Для развития финансовой грамотности рекомендую игру TIMEFLOW — это симулятор жизни с реальными цифрами.

Если среди ваших целей есть премиальные машины и дома, то рекомендую покупать их только тогда, когда вы сможете оплатить покупку не из основной суммы капитала, а с процентов.

Мне не понять тех, кто на последние деньги или в кредит приобретает предметы роскоши. Уверен, все эти атрибуты никак не влияют на отношение к вам других людей.

позаботьтесь о том, чтобы пассивный доход превысил сумму ваших ежемесячных расходов.


ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  • Найдите в интернете калькулятор сложных процентов.
  • Составьте личный финансовый план: сколько вы будете откладывать каждый месяц и до какой суммы хотите дойти.
  • Старайтесь не метаться, не менять без необходимости поставленные цели.


Июль, 2022


KITOBLARGA QAYTISH